Po rzuceniu picia najgorszy moment to objawy odstawienne. Wie o tym każdy, kto choć raz próbował skończyć „na zawsze” po dłuższym ciągu. Jednym z symptomów są problemy ze snem. Dotyka Cię bezsenność po odstawieniu alkoholu? Chcesz wiedzieć jak sobie z nią radzić? Przeczytaj ten artykuł.
Jak czytamy na stronie Państwowej Agencji Rozwiązywania Problemów Alkoholowych, alkohol działa szkodliwie na niemal wszystkie tkanki i narządy – układ nerwowy, pokarmowy, krążenia, oddechowy, moczowy i hormonalny. Według Światowej Organizacji zdrowia znajduje się on na 3 miejscu, wśród czynników ryzyka dla zdrowia populacji.* Tymczasem wiele osób traktuje go jako środek nasenny, dzięki któremu można odstresować się po ciężkim dniu, zrelaksować, zapomnieć o problemach i szybko zasnąć. Bez wątpienia nie jest to dobre rozwiązanie.
Alkohol to niebezpieczny środek nasenny
Spis treści
Wieczorne picie alkoholu rzeczywiście ułatwia zasypianie, chociaż w znaczący sposób pogarsza jakość snu:
- powoduje wybudzanie nocne
- zaburza fazy snu
- może być przyczyną trudności w oddychaniu, chrapania, ponieważ rozluźnia mięśnie
- działa moczopędnie, co również może powodować częste wybudzenia i płytki sen.
Brak ciągłości snu wpływa z kolei negatywnie na nasz organizm. Jest przyczyną złego samopoczucia w ciągu dnia, senności, problemów z koncentracją czy bólów głowy.
W rezultacie wieczorne picie może przejść z uzależnienie. Wieczory bez alkoholu robią się męczące, jałowe, ciężkie i nudne. Wielu podopiecznych naszego ośrodka terapii uzależnień Od-Nowa opowiada o tym, że początkowo pili okazjonalnie, do kolacji czy przed telewizorem, przed snem. Pewnego dnia odkryli, że picie stało się przymusem, że bez kieliszka życie traciło barwy, żona irytowała, dzieci wkurzały, a praca nazajutrz przerażała. Ulgę niosła butelka czegoś mocniejszego.
Bezsenność a zespół odstawienny
Bezsenność często nasila po odstawieniu alkoholu. To objawy alkoholowego zespołu odstawiennego. Problemom ze snem towarzyszy nadmierna pobudliwość, lęk, niepokój i złe samopoczucie. O tym, jak wyglądają pierwsze dni po odstawieniu, piszemy więcej tutaj.
Bezsenność potęguje obsesyjne myśli o napiciu się i uldze, jaką daje alkohol. W takich sytuacjach oczywiście najlepiej skorzystać ze wsparcia terapeutów z ośrodka leczenia uzależnień, którzy podpowiedzą, jak radzić sobie z silną potrzebą picia.
Higiena snu – sposoby na bezsenność
W ośrodku terapii uzależnień uczymy radzenia sobie z przykrymi objawami po odstawieniu alkoholu. W przypadku bezsenności często stosowane są techniki poznawczo-behawioralne. Poza snem zalecane jest:
- skrócenie czasu snu tak, aby nie spędzać zbyt wielu godzin w łóżku myśląc o zaśnięciu
- kładzenie się spać wieczorem dopiero wtedy, gdy czujemy się senni
- niespędzanie czasu w łóżku na aktywnościach innych niż sen i życie seksualne
- wstanie z łóżka i pójście do innego pomieszczenia, jeśli po przebudzeniu nie możemy zasnąć przez dłużej niż 20 minut
- kładzenie się spać i wstawanie zawsze o tej samej porze (również w dni wolne od pracy)
- unikanie drzemek w ciągu dnia
- unikanie spożywania kofeiny 6 godzin przed snem
- zaprzestanie palenia papierosów w godzinach wieczornych
- unikanie ciężkich posiłków i dużej ilości płynów na 3 godziny przed snem
- aktywność fizyczna i umysłowa w ciągu dnia nie później niż 3 godziny przed snem
- przebywanie w świetle dziennym w ciągu dnia
- unikanie jaskrawego światła przed snem, w tym światła niebieskiego (monitorów, telefonów i innych urządzeń)
- wietrzenie sypialni
- odpowiednia temperatura w sypialni (18-21°C)
- relaks przed snem – wyciszenie, odprężenie, słuchanie spokojnej muzyki
- medytacja pomagająca zatrzymać myśli.
Regularne stosowanie powyższych metod pomaga pozbyć się bezsenności po odstawieniu alkoholu i poprawia jakość snu. Jeśli problem nie ustępuje, dobrze jest skonsultować się z lekarzem. Niekiedy konieczne jest zastosowanie leczenia farmakologicznego.
Potrzebujesz wsparcia? Skorzystaj z pomocy specjalistów.
Sen to jedna z podstawowych potrzeb fizjologicznych człowieka. Jego zaburzenia w znaczący sposób wpływają na funkcjonowanie organizmu i mogą prowadzić do rozwoju różnych chorób. Dlatego osoby zmagające się z bezsennością po odstawieniu alkoholu potrzebują profesjonalnej pomocy w ośrodku terapii uzależnień i innych profesjonalistów.
Jeśli Ty lub Twój bliski doświadcza problemów ze snem po odstawieniu alkoholu i nie potrafi sobie poradzić, zapraszamy do kontaktu z naszym ośrodkiem pod numerem tel. 503 90 90 93. Opinie dotychczasowych pacjentów sprawdzisz tutaj.
* parpa.pl/index.php/szkody-zdrowotne-i-uzaleznienie/szkody-zdrowotne
