Agresja po alkoholu – jak sobie z tym radzić?

Agresja po spożyciu alkoholu  jest problematycznym zachowaniem, które prowadzi do konfliktów, niszczenia relacji z innymi i szkód dla zdrowia. Takie zachowanie związane jest z wpływem alkoholu na funkcjonowanie mózgu oraz stan emocjonalny. Gwałtowne reakcje i wybuchy agresji, prowokowanie konfliktów i bójek, brak umiejętności kontrolowania emocji i brak troski o skutki swoich działań po spożyciu alkoholu to symptomy, które powinny skłonić do znalezienia profesjonalnej pomocy. Co jeszcze warto wiedzieć o zjawisku agresji po alkoholu i jak z tym walczyć?

Agresja po alkoholu – przyczyny

Atak agresji po alkoholu może mieć różne przyczyny, a wiele z nich jest związanych z wpływem alkoholu na psychikę i funkcjonowanie mózgu.

• Zmniejszenie kontroli emocji – alkohol zmniejsza zdolność do kontrolowania emocji, co może prowadzić do wzrostu agresji. Osoby pod wpływem alkoholu mogą reagować nieadekwatnie do sytuacji, bardziej impulsywnie i agresywnie niż w trzeźwym stanie.
• Zniwelowanie hamulców społecznych – alkohol osłabia hamulce i normy społeczne, które zwykle kontrolują zachowanie (tzw. efekt odhamowania). To może skutkować zachowaniami agresywnymi, które w trzeźwym stanie byłyby uznane za nieakceptowalne.
• Zmiany w postrzeganiu sytuacji – pod wpływem alkoholu można źle oceniać sytuacje i przesadnie reagować na stres lub konflikt, co może prowadzić do niekontrolowanej agresji.
• Poczucie pewności siebie – w niektórych przypadkach alkohol może zwiększyć poczucie pewności siebie w sposób niewłaściwy, co skutkuje wybuchem agresji.
• Poczucie utraty kontroli – osoby pod wpływem alkoholu mogą odczuwać utratę kontroli nad sobą i sytuacją, co również może prowadzić do frustracji i agresji.
• Efekt zamkniętego umysłu – efekt ten może spowodować, że osoba po alkoholu skupia się tylko na własnym punkcie widzenia i nie jest w stanie zrozumieć innych perspektyw. 
• Efekt wzmocnienia emocji – alkohol może wzmocnić emocje, zarówno pozytywne, jak i negatywne. Jeśli ktoś jest wściekły lub zirytowany, alkohol może to jeszcze wzmocnić.

Warto zauważyć, że skutki nadmiaru alkoholu mogą być różne u różnych osób, a jego wpływ na zachowanie może zależeć od wielu czynników, takich jak ilość spożytego alkoholu, indywidualne cechy osobowości, aktualny stan emocjonalny i wiele innych. Ważne jest, aby być świadomym tych potencjalnych następstw i unikać nadmiernego spożycia alkoholu, które może zwiększać ryzyko agresywnych zachowań.

Agresja po alkoholu – jak z tym walczyć

Pierwszym krokiem w zapobieganiu atakom agresji po alkoholu jest umiarkowane i odpowiedzialne jego spożycie. Należy unikać nadmiernego picia, które może prowadzić do zmniejszenia kontroli nad zachowaniem. W sytuacji, kiedy problem się już jednak pojawił, warto spróbować nad nim zapanować samodzielnie. Poniżej kilka praktycznych wskazówek pomocnych w walce z agresją po alkoholu… 

• Rozpoznawanie własnych limitów – należy znaleźć swoje limity alkoholu i wiedzieć, kiedy przestać pić. Utrata kontroli nad ilością spożywanego alkoholu dość często prowadzi do zachowań agresywnych.
• Unikanie alkoholu w sytuacjach stresowych – dobrym nawykiem jest unikanie picia alkoholu w sytuacjach, które mogą być stresujące lub konfliktowe. Alkohol może nasilać emocje i reakcje agresywne.
• Otwarta komunikacja – jeśli występują tendencje do zachowań agresywnych po alkoholu, ważne jest, aby otwarcie komunikować się z bliskimi i z przyjaciółmi, prosić ich o wsparcie i zrozumienie oraz o przypominanie o zachowywaniu kontroli.
• Znalezienie zdrowszych sposobów na radzenie sobie ze stresem – warto poszukać zdrowszych sposobów radzenia sobie ze stresem i negatywnymi emocjami, takich jak medytacja, ćwiczenia fizyczne, rozwijanie pasji, nowych zainteresowań…To może pomóc w zmniejszeniu potrzeby sięgnięcia po alkohol jako ucieczkę od problemów.
• Unikanie impulsywnych reakcji – przed podjęciem jakiejkolwiek akcji, zwłaszcza agresywnej, warto przemyśleć konsekwencje i skutki takich działań. Należy unikać impulsywnych reakcji, które mogą wynikać z utraty kontroli powodowanej alkoholem.
• Przerwa przed reakcją – w chwili odczuwania rosnącego poziomu agresji warto zrobić krótką przerwę, pooddychać głęboko i spróbować uspokoić się, zanim nastąpi reakcja na jakąkolwiek sytuację.

W sytuacji mierzenia się z poważnym problemem agresji pod wpływem alkoholu ważne jest wsparcie najbliższych. Otoczenie się osobami, które wspierają i rozumieją, może ułatwić zapobieganie problemom. Bliscy mogą pomóc w trudnych sytuacjach i powstrzymywać przed agresywnymi reakcjami. Jeśli jednak agresja po alkoholu staje się coraz większym problemem i samodzielne wysiłki nie przynoszą oczekiwanych rezultatów, należy rozważyć skorzystanie z poradnictwa lub terapii. Specjaliści mogą pomóc zidentyfikować przyczyny agresji poalkoholowej i nauczyć skutecznych strategii radzenia sobie z problemem. 

Jak leczyć agresję po alkoholu –  rodzaje terapii

W celu leczenia i zapobiegania agresywnym zachowaniom po alkoholu stosuje się różne podejścia terapeutyczne i strategie, które pomagają osiągnąć kontrolę nad zachowaniem i uniknąć agresywnych reakcji. Pierwszym krokiem jest uznanie przez pacjenta, że agresja po alkoholu stanowi problem i znalezienie motywacji do zmiany tego zachowania. Uświadomienie sobie negatywnych konsekwencji agresji dla zdrowia, relacji i jakości życia może pomóc w zmotywowaniu do rozpoczęcia terapii. Leczenie agresji może objąć kilka dostępnych dróg…

• Terapia indywidualna – prowadzona przez wykwalifikowanego terapeutę; pomaga zidentyfikować głębokie przyczyny agresji po alkoholu i nauczyć skutecznych strategii radzenia sobie z emocjami oraz reakcjami agresywnymi. 
• Terapia grupowa – może pomóc w nauce umiejętności komunikacji, rozwiązywania konfliktów i zarządzania emocjami w obecności innych osób, które również pracują nad podobnymi problemami.
• Trening umiejętności interpersonalnych – pomaga w nauce konstruktywnych sposobów wyrażania emocji i rozwiązywania konfliktów.
• Trening zarządzania emocjami – nauka technik zarządzania emocjami, takich jak relaksacja, medytacja czy techniki oddechowe również wspiera kontrolowanie impulsów agresywnych.

Zobacz też: Leczenie alkoholizmu >>

Jeśli agresja jest związana z nadużywaniem alkoholu, niezbędne jest leczenie uzależnienia. 

Niekiedy agresja po alkoholu wiąże się z chorobami psychicznymi, takimi jak zaburzenia nastroju czy osobowości. W takim przypadku leczenie określonej choroby pozwala zmniejszyć agresywne reakcje poalkoholowe. W procesie leczenia ważną funkcję pełni rodzina i przyjaciele pacjenta, którzy tworzą silną grupę wsparcia emocjonalnego. 

Zobacz też: Jak postępować z alkoholikiem >>

***

Dowiedz się więcej o naturze uzależnienia, problemach generowanych przez nałogi, szczególnie przez alkoholizm, oraz o sposobach leczenia – zajrzyj na blog OD-NOWA!