Program HALT w leczeniu alkoholizmu. Czym jest i jak pomaga utrzymać abstynencję?

Jak wyjść z alkoholizmu? Przejście odwyku to dopiero pierwszy krok w walce o pozostanie w trzeźwości. Prawdziwe wyzwanie zaczyna się potem. Gdy pojawiają się zmęczenie, samotność, rozdrażnienie czy chęć na jedzenie, powstrzymanie się przed sięgnięciem po kieliszek może być naprawdę trudne. Co zrobić w takiej sytuacji i jak nie złamać silnej woli? Pomocą może być program HALT. To narzędzie, które wesprze Ciebie lub bliską osobę w walce z pokusą.

Zmagasz się z nałogiem alkoholowym i czujesz, że potrzebujesz pomocy? Ktoś z Twoich bliskich ma problemy z abstynencją? Nie zwlekaj. Właściwe wsparcie pomoże wyjść z uzależnienia. Wykonaj pierwszy krok. Zadzwoń:

+48 730 90 90 93

Czym jest program HALT?

Program HALT powstał w ruchu Anonimowych Alkoholików i jest drugim – po 12 Krokach – najlepiej znanym narzędziem mającym prowadzić do osiągnięcia i utrzymania abstynencji.

Osoby, które zmagają się z nałogiem alkoholowym, już po przejściu odwyku, mierzą się z utrzymaniem trzeźwości przez dłuższy czas. Nawroty choroby często wiążą się z zaistnieniem określonych okoliczności podsycających głód alkoholowy. Są one typowe i powtarzalne. W efekcie łatwo je zidentyfikować i podjąć z nimi walkę.

Nazwa programu HALT nazwa nie jest przypadkowa! Odnosi się do niemieckiego słowa „halt”, które oznacza „stop”. Chodzi bowiem o powstrzymanie się od spożycia alkoholu. Po drugie jest to akronim (skrót) od pierwszych liter angielskich słów, które nawiązują do najważniejszych symptomów nawrotu choroby zwiększających ryzyko ponownego sięgnięcia po kieliszek. Są to:

• H jak Hungry, czyli głodny;
• A jak Angry, czyli zły;
• L jak Lonely, czyli samotny;
• T jak Tired, czyli zmęczony.

Każdy z powyższych stanów sprzyja „wybiciu się z równowagi”, a co za tym idzie – zwiększeniu pokusy na kieliszek. Dlatego trzeźwi alkoholicy, którzy chcą uniknąć złamania wstrzemięźliwości, sięgają właśnie po program HALT. To narzędzie samopomocy, które pomaga zatrzymać się i uniknąć ulegnięcia impulsowi.

Program HALT w praktyce: jak zachować abstynencję?

Na czym polega program HALT? Zastosowanie tego narzędzia oznacza podążanie za trzema, bardzo prostymi krokami. 

Krok 1 – rozpoznaj sygnały ostrzegawcze

Najważniejszym zadaniem dla trzeźwiejącego alkoholika jest uważne obserwowanie reakcji swojego organizmu. Ciało daje znać o niedosycie jedzenia, złości, zmęczeniu czy poczuciu osamotnienia. Ich wczesne „wyłapanie” pozwala zareagować bez sięgania po alkohol! Jak to zrobić? Dobrze jest wypracować sobie nawyk „skanowania siebie”, a zatem skupiania uwagi na tym, jak „czują się” głowa, ręce, brzuch czy nogi. Wiele sygnałów ostrzegawczych, które daje organizm, można zauważyć nawet dzięki kilku sekundom koncentracji!

Przykładowo:

• głód może się objawiać poirytowaniem, bólem głowy, osłabieniem czy uczuciem ssania w żołądku;
• złość może powodować np. zwiększone napięcie mięśni (np. spięcie karku czy szczęki), przyspieszenie bicia serca czy uczucie gorąca, a także ogólną irytację;
• długie okresy izolacji, brak rozmów z innymi i poczucie smutku może być wynikiem osamotnienia i niewystarczającego kontaktu z bliskimi;
• zmęczenie może się objawiać np. sennością, brakiem energii czy trudnością w koncentracji.

Co zatem zrobić, gdy pojawią się takie przykre doświadczenia? Przejdź do kolejnego kroku programu!

Krok 2 – „zatrzymaj się i zapytaj”

Gdy poczujesz frustrację, rozdrażnienie czy to, że opadasz z sił, zastanów się, dlaczego tak się dzieje. Organizm wcale nie podpowiada, że potrzebuje alkoholu. Daje Ci sygnał, żeby się sobą zaopiekować! Dlatego, gdy pojawi się potrzeba wypicia czegoś mocniejszego, zatrzymaj się na chwilę. Zadaj sobie pytanie: czy to na pewno nie głód, złość, samotność albo zmęczenie? Odpowiedz na nie szczerze, aby zrozumieć, że kolejny kieliszek wcale nie rozwiąże problemu. Może go jedynie stłumić, a przy okazji sprawić, że zaprzepaścisz efekty swojej ciężkiej pracy!

Krok 3 – „zaopiekuj się” swoim trudnym stanem

Kiedy uda Ci się zdefiniować prawdziwe źródło problemu, będzie Ci znacznie łatwiej sobie pomóc. I to naprawdę – dotykając przyczyny, a nie objawów. To właśnie sposób na utrzymanie abstynencjiw długofalowej perspektywie.

owiedz się, jak możemy Ci pomóc stanąć na nogi, rozpocząć trzeźwe życie i stanie wytrwać aż do końca życia bez alkoholu. Śledź nas także w mediach społecznościowych, by nie przegapić kolejnych materiałów o leczeniu i powrocie do zdrowia.

Jak stosować program HALT w walce z uzależnieniem alkoholowym?

HALT to nie tylko ogólne zasady, które pomagają unikać nawrotów choroby alkoholowej. To konkretne narzędzia i recepty, które ułatwiają radzenie sobie z głodem, złością, samotnością i zmęczeniem. Pamiętaj jednak, że to Ty musisz znaleźć i wypracować swoje sposoby na te stany. To, co „zadziała” akurat na Ciebie, jest kwestią indywidualną. Oto kilka działań, które możesz podjąć, kiedy uda się określić, co jest „nie tak”.

Sposoby na głód u alkoholika

Pierwszym z czynników, które mogą prowokować do sięgnięcia po butelkę jest głód. Wcale nie ten, który jest pokłosiem nałogu! Chodzi o zwykłe „ssanie w żołądku”. Jak sobie wtedy pomóc?

• Miej zawsze pod ręką małe przekąski, np. niewielką paczkę orzechów, ulubiony batonik czy banana. To sposób na szybkie zaspokojenie głodu poza domem, np. w pracy czy w podróży, i pozbycie się nieprzyjemnego zirytowania.
• Staraj się utrzymać regularność spożycia posiłków. Stałe godziny śniadania, obiadu i kolacji mogą zrobić różnicę.
• Spróbuj nie wychodzić z domu bez zjedzenia czegoś. Nawet niewielki posiłek pomoże utrzymać nasycenie.
• W sytuacjach kryzysowych na pusty żołądek może pomóc nawet kilka łyków wody mineralnej. Dzięki temu zwiększysz wrażenie sytości.

Metody na złość u trzeźwiejącego alkoholika

Łatwo powiedzieć „nie bądź zły/-a”. Jednak rzeczywiście, jeżeli możesz, unikaj sytuacji, które wywołują u Ciebie poirytowanie. Co jednak w sytuacji, kiedy irytacja już się pojawiła? Trzeba ją rozładować! Zrobisz to np. poprzez:

• aktywność fizyczną – ruch to świetny sposób na odprężenie;
• ćwiczenia oddechowe, np. liczenie czasu wdechu i wydechu – pozwolą oderwać myśli od źródła złości i uspokoić układ oddechowy;
• „wygadanie się” bliskiej osobie;
• wypoczynek na łonie natury.

Pomóc może również kontakt z grupą wsparcia.

Jak radzić sobie z samotnością w chorobie alkoholowej?

Samotność to kolejne wyzwanie dla osoby zmagającej się z nałogiem i poważne zagrożenie piciem w okresie trzeźwienia. Jak zapobiec izolacji? Ważne są aktywne budowanie i podtrzymywanie relacji społecznych, m.in.:

• w grupie wsparcia AA;
• z bliskimi i przyjaciółmi.

Czasami pomocne może być zwykłe wyjście z domu: wizyta w sklepie czy krótka rozmowa z sąsiadem lub telefon do przyjaciela. 

Zmęczenie u osoby uzależnionej – co robić?

Zmęczenie może mieć charakter fizyczny, jak i psychiczny. Jeżeli je poczujesz, czas działać. Zadbaj przede wszystkim o:

• zdrowy sen;
• „naturalny wypoczynek”, czyli relaks w otoczeniu zieleni, na świeżym powietrzu;
• unikanie przepracowania;
• utrzymanie aktywności fizycznej, która wspiera dobre samopoczucie.

„Nie bądź głodny, nie bądź zły, nie bądź samotny, nie bądź zmęczony” – zapamiętaj te zasady programu HALT. Ich przestrzeganie realnie pomaga osobom uzależnionym na co dzień. Potrzebujesz wsparcia na drodze do trzeźwości? Wykonaj pierwszy krok – skontaktuj się z nami.