Jak odzyskać radość życia po uzależnieniu i przezwyciężyć depresję?

Wyjście z nałogu to praca, która nie kończy się na etapie detoksu. To właśnie po jego zakończeniu często zaczynają się „schody”, a kolejne kroki powrotu do życia w trzeźwości są trudne do postawienia. W pierwszych tygodniach lub miesiącach leczenia może się pojawić poczucie braku radości z życia. Zobacz, dlaczego tak się dzieje, czemu warto to przetrwać i jak sobie pomóc. 

Zmagasz się z utrzymaniem trzeźwości? W naszym ośrodku terapii uzależnień zapewniamy wsparcie również po detoksie – pomożemy odbudować radość życia. Zadzwoń!

+48 730 90 90 93

Skąd bierze się brak radości z życia podczas leczenia uzależnienia?

Brak radości z życia w pierwszych tygodniach czy miesiącach trzeźwości to częste doświadczenie – przez ekspertów nazywane anhedonią. Jest to stan, w którym mogą pojawić się pustka, apatia, brak motywacji. Od razu uspokajamy! To naturalny etap powrotu do życia w trzeźwości i znak, że osoba uzależniona jest coraz bliżej upragnionego celu. Dlaczego trzeba przez to przejść?

Alkohol czy narkotyki silnie stymulują układ nagrody. Wywołują gwałtowny wyrzut dopaminy. Mózg przyzwyczaja się do tych nienaturalnie wysokich poziomów i obniża wrażliwość receptorów. Efekt? Gdy przestajesz sięgać po substancję, która do tej pory dawała „haj”, normalne czynności – spacer, rozmowa – po prostu nie wystarczają, żeby odczuwać zadowolenie.

Jest jeszcze jedna ważna przyczyna: uzależnienie przez lata pełniło funkcję jedynego mechanizmu radzenia sobie z emocjami. Gdy zostaje on usunięty, pojawia się luka. Trzeba zmierzyć się z życiem „na trzeźwo” – bez wspomagacza. To nowa rzeczywistość, którą dopiero poznajesz.

Jest zatem trudno, ale to przejściowa sytuacja. Mózg potrzebuje czasu na regenerację, która może trwać od kilku tygodni do kilku miesięcy.

Jak pokonać brak zadowolenia z życia na pierwszych etapach wychodzenia z nałogu?

Pierwszym krokiem jest zaakceptowanie, że brak radości to część procesu zdrowienia, a nie trwały stan rzeczy. Gdy zrozumiesz, jak działa ten mechanizm, spojrzysz na swoje doświadczenia jako na znak, że jesteś na drodze do trwałego wyjścia z nałogu. Jak sobie z nim poradzić? Oto kilka elementów, o których warto pamiętać.

Terapia — wsparcie w odzyskiwaniu i odkrywaniu radości z życia

Nie mierz się z anhedonią na własną rękę. Terapia uzależnień to ważne wsparcie. Dzięki pracy ze specjalistą, np. psychologiem, możesz nauczyć się radzenia sobie z emocjami, budowania relacji, odkrywania nowych źródeł satysfakcji. Kontakt z terapeutą pomaga też zrozumieć, co kryje się za pustką – czy to depresja, czy skutki traumy – oraz jak sobie z tym poradzić.

Od apatii do działania – jak na nowo okazywać i odczuwać radość życia?

Radość często nie przychodzi sama. Trzeba ją świadomie budować – działaniem i otwarciem na nowe doświadczenia. Ważna jest też świadomość, że nie chodzi o uszczęśliwianie się na siłę, a o szukanie małych rzeczy, które będą inspirować, pomogą się uśmiechnąć i przyniosą poczucie satysfakcji. Mamy parę wskazówek, które pozwolą Ci przejść od teorii od praktyki.

Pamiętaj, że działanie poprzedza nastrój

Często najpierw trzeba zacząć działać, a dopiero potem przyjdzie lepszy nastrój. Czekanie na motywację to pułapka. Wyjdź na spacer, nawet bez ochoty – ruch stymuluje produkcję serotoniny i dopaminy. Angażuj się w aktywności, które kiedyś sprawiały przyjemność, albo odkrywaj nowe. 

Co możesz zrobić na start? Pomóc mogą:

• wprowadzenie struktury dnia – stabilna, powtarzalna rutyna pozwoli Ci odzyskać kontrolę, poczucie sprawczości i bezpieczeństwa;
• koncentracja na małych sukcesach – zacznij od prostych, niewielkich zadań, np. wspomnianego spaceru czy kilku minut ćwiczeń i doceń się za nie; to naprawdę zrobi różnicę;
• praktykowanie uważności – techniki mindfulness, np. obserwacji otoczenia, dźwięków i obrazów dookoła siebie, a nawet oddechu, mogą pomóc dostrzegać małe przyjemności w codziennych czynnościach.

Skorzystaj z terapii grupowej i grup wsparcia

Jednym z najskuteczniejszych sposobów na przezwyciężenie apatii jest wyjście poza własne problemy i kontakt z innymi osobami, które przechodzą przez podobne doświadczenia. Terapia grupowa czy grupy wsparcia dają wrażenie przynależności i zrozumienia.

Pomaganie innym – wysłuchanie, podzielenie się historią – daje poczucie sensu. To głębokie źródło satysfakcji, które często pomaga przezwyciężyć anhedonię.

Wyrażaj emocje i buduj relacje

Radość nie istnieje w izolacji. Jeśli tłumisz smutek, złość czy lęk, trudniej będzie Ci poczuć prawdziwą radość. Naucz się zdrowo wyrażać swoje uczucia – w rozmowie z terapeutą czy bliskimi. Nie czujesz gotowości na dzielenie się tym, co dzieje się w Twojej głowie? Przelej emocje na papier, np. zapisuj je w dzienniku. 

Im lepiej zaczniesz radzić sobie z trudnymi doświadczeniami wewnętrznymi, tym więcej pojawi się przestrzeni na pozytywne doznania. 

Gdy powraca zadowolenie z życia: jak pielęgnować i chronić odzyskaną radość?

Zaczynasz czuć, że życie znów ma sens? Świetnie, ale ważne jest, by chronić to uczucie. Odzyskana radość życia jest krucha – zwłaszcza na początku. Jak ją utrzymać?

Świadomie buduj codzienne zadowolenie z życia

Dobry sposób to prowadzenie dziennika wdzięczności. Codziennie zapisuj np. 3 rzeczy, za które odczuwasz wdzięczność. Mogą to być drobiazgi – spacer, rozmowa, posiłek, dobry sen. Ta praktyka przesuwa uwagę z tego, czego brakuje, na to, co masz.

Wprowadzaj stopniowo zdrowe nawyki

Dbaj o siebie każdego dnia, wprowadzając dobre nawyki. Zadbaj o zdrowy sen, najlepiej w stałych porach. Przebywaj na świeżym powietrzu i ruszaj się regularnie. Zwróć uwagę na to, co jesz. Koncentracja na smaku czy teksturze potraw to świetne ćwiczenie mindfulness i sposób na poznawanie nowych rzeczy.

W „ulepszonym” harmonogramie dnia mogą się pojawić także technikirelaksacyjne – np. medytacja czy praktyka jogi. Z czasem znajdziesz swoje sposoby na utrzymanie dobrego nastroju i obniżenie poziomu stresu. Niech staną się tarczą chroniącą przed doświadczaniem smutku i utratą przyjemności!

Pamiętaj też, by nie szukać radości w „szybkich strzałach dopaminowych” – zakupach, hazardzie, nadmiernej pracy. Zapewniają jedynie pozorne wsparcie, a w rzeczywistości – stanowią niezdrowy substytut używki, z którą udało Ci się zerwać. Radość powinna być równomiernie rozłożona – w relacjach, pasjach i małych, codziennych przyjemnościach.

I pamiętaj: każdy dzień przybliża Cię do momentu, w którym będzie już łatwiej.

Odzyskaj radość życia po uzależnieniu – skorzystaj z naszego wsparcia

Wyjście z nałogu to dopiero początek. Prawdziwe wyzwanie to nauczenie się, jak żyć w trzeźwości – odkrywać radość z życia i czerpać satysfakcję z codzienności. Dlatego nasz ośrodek terapii uzależnień zapewnia wsparcie w długofalowej pracy nad powrotem do pełni życia. 

  Skorzystaj z niego – zadzwoń pod +48 730 90 90 93